问答：菲律宾按摩给我带来什么？运动后按摩需要注意什么？

按摩是对你用金钱和时间对身体的投资，因此您需要尽可能有效和彻底地与您的按摩治疗师合作。即使是您想要减压或放松的按摩。确保你准时。在出现之前确保您知道预期的内容？我不要求我的客户早点来填写文书工作，但有些地方会这样做。我已经把它融入我的时间，而不会占用你的时间。您将与您的治疗师讨论期望。随意写下问题和目标，以便可以讨论这些问题并在两端管理期望。

菲律宾按摩：你有一个你正在处理的长期问题吗？疼痛管理问题？你正在从伤病中恢复吗？所有这些都在您的治疗计划中发挥重要作用。最初，按摩应该在6到8个疗程内显示出显着的帮助。在第一次会议之后，您可能会看到令人难以置信的改进，但您可能只会看到轻微的改进——这取决于我们正在处理的问题。与您的治疗师讨论这个问题。有时我可以说您可以期望在特定时间段内得到合理的改进，但有时我不得不说，让我们在会话之间进行工作。这意味着，我们需要在每次按摩后重新评估并相应调整。

每月进行一次按摩是您可以进行的最有价值的投资之一，以提高您的表现并延长您的运动生涯。那么如何获得最大的收益呢？

一次50分钟的按摩可能会花费您60至120美元。这可能看起来很昂贵，直到您考虑一个月的物理治疗来治疗您无人看管的伤害可能会花费您或更多的时间和金钱。研究表明，按摩可以提高30%的恢复率并提高整体免疫功能。它还被证明可以通过刺激血清素和多巴胺的产生来改善情绪。这些因素可以说可以带来更好的性能。

运动后按摩需要注意什么？

菲律宾按摩：与您信任的治疗师建立自己的关系。向跑步的朋友寻求建议并尝试一些治疗师，就像您在寻找医生时一样。找一个在会议期间倾听你并在你自己的身体上教育你的人。“你应该比以前更好地了解自己的身体，”我的一位按摩治疗师ReneeGeerdes说。

像按摩一样放松，也许不要睡着！知道自己需要什么以及知道如何在谈判桌上为自己辩护是至关重要的。与许多人的想法相反，在按摩过程中说一些话对于运动员和治疗师都提供反馈至关重要。不确定要求什么？可以说，“我相信你会找到需要工作的地方。”一个好的治疗师会感到被束缚的区域并知道减轻疼痛的必要触发点。如果您需要或多或少的压力，请提出要求。还要相信一个好的治疗师知道走得太深可能会造成更多的伤害而不是好处。

菲律宾身体疼痛：可以将大部分时间花在一个导致您疼痛的区域，但也可以按摩相邻的组织。请记住，您在一个区域（例如下背部）感到的疼痛可能来自另一个区域，例如臀部的触发点。解决可能补偿伤害的区域也很聪明。Geerdes说，对于治疗师来说，重要的是要通过触摸来跟踪触发点，以滋养副交感神经系统，这样来访者就不会在战斗或逃跑模式下走出。

在来按摩之前先加热组织。它可能会减轻痛苦，并且您的治疗师将能够覆盖更多领域。按摩前使用泡沫轴、硅胶杯或红外线装置松开紧绷的部位。虽然这看起来很简单，但还是洗个澡吧！例如，如果他们整天穿着凉鞋走路并不脏，治疗师会花更多的时间在你的脚上。如果沟通您的需求对您来说不容易，请在治疗前24小时注意您的身体，并写下要交给治疗师的区域列表。无法在桌子上坐立不安？约会前十分钟在车里冥想。如果你能安定下来，就更容易在身体和情感层面进行更深入的工作。最后，不要在大型​​比赛后24小时内安排按摩。

菲律宾按摩：Arista按摩后您可能会感到疼痛，但在按摩后充分补水将有助于冲洗按摩期间释放的“垃圾”。继续喝那杯酒，但不要大吃一惊。另外，按摩后最好不要运动。否则，这就像你洗完澡后跳进一堆泥里一样。让你的身体从你刚刚赋予它的工作中受益。

按摩不应该有侵入性。大多数治疗师都接受过适当的悬垂和触诊技术培训，以解决敏感区域的问题。例如，如果您不好意思要求按摩以解决腹股沟或臀部的疼痛，请向您的治疗师索取视觉效果，以了解正在处理的肌肉以及它们与骨骼的连接位置。然后让他们告诉你整个过程。而且，是的，可以穿上内衣。

如果在按摩过程中没有解决以下肌肉群的问题，它们通常是最容易出现问题的地方：

TFL（阔筋膜张肌）和IT（髂胫束）带：这两个部分结合在一起，从臀部到膝盖的长度。如果TFL过紧或IT带“卡”在四边形上，您将遇到进一步抑制流体运动的问题。

臀大肌（中肌、大肌和小肌）和内旋肌（即梨状肌）：这些强大的髋伸肌和旋转肌经常被忽视，但总是需要一些关注。紧绷的臀部会导致腰痛和髋关节不稳定。

小腿（腓肠肌和比目鱼肌）：这里的紧绷通常会导致足底筋膜炎，因此请确保这些肌肉的触发点得到解决。

QL（QuadratusLumborem）：位于下背部脊柱两侧的这些臀部“徒步旅行者”肌肉与臀大肌一起帮助稳定背部。当你的臀肌很弱时（很多跑步者就是这种情况），QL会加班。

三思而后行的追加销售：许多治疗师现在为使用CBD注入的乳液或油提供附加费。虽然临床研究表明，在实验室动物研究中，局部CBD可以减轻与关节炎和炎症相关的疼痛，但科学家们表示，需要对运动员群体进行良好的对照研究。因此，考虑将额外的15美元用于动手工作，暂时跳过CBD奶油。还在对新趋势感到好奇吗？试试看。它不会伤害，它可能会有所帮助。